Спортивная диета
Людям, которые серьезно занимаются физическими упражнениями, необходимо соблюдение спортивной диеты.
Важным аспектом такого питания является получение в достаточном количестве витаминов, аминокислот и минералов.
Данная диета не только способствует заметному похудению, но и корректированию проблемных областей фигуры.
Правила
Ежедневно в организм любого человека должно поступать пятьдесят активных элементов. Кроме того, меню диеты основано на протеине и углеводах, а значит, необходимо соблюдать ряд правил при составлении своего меню.
¤ Людям, у которых имеются регулярные физические тренировки, необходимо так составить свою диету, чтобы примерно пятьдесят пять процентов ежедневного меню должно приходиться на углеводы.
Для того чтобы понять точное количество углеводов, достаточно умножить пять граммов этого компонента рациона на килограмм своего веса.
¤ Белок, являющийся веществом, которое незаменимо для набора и сохранения мышечной массы. Белок должен составлять около пятнадцати процентов в ежедневном меню диеты у спортсменов.
Лучше для людей, занимающихся усиленными физическими нагрузками, подойдет протеиновый коктейль.
¤ В составе ежедневного рациона не должно быть более тридцати процентов жиров в сутки. Следует отдавать предпочтение полезным жирам, к которым относятся такие продукты, как авокадо, масло оливковое и различные виды орехов.
¤ Минералы и витамины, которые необходимы человеку для поддержания нормального функционирования организмом.
¤ Организм во время тренировок теряет достаточно большое количество воды. А значит, необходимо поддерживать на нормальном уровне водный баланс. Достаточно за сутки выпивать не менее полутора литров обычной воды.
Для того чтобы человеческому организму принести пользу во время соблюдения спортивной диеты, следует соблюдать несколько несложных правил.
¤ Спортивная диета может иметь любую длительность и даже быть причислена к одной из составляющих системы питания людей, активно занимающихся спортом.
¤ Необходимо сделать свое меню питания как можно разнообразнее. Таким образом, удастся избежать надоедания спортивной диеты.
¤ Для успешного похудения, суточная калорийность питания не должна превышать одной тысячи восемьсот калорий.
¤ Количество трапез не должно быть менее четырех, а порции следует делать не слишком большими.
Меню диеты
Каждый человек вправе составлять для себя индивидуальный рацион питания во время соблюдения спортивной диеты. В качестве основы можно взять специально составленное примерное меню питания и скорректировать его по своему усмотрению.
— Завтрак. Фрукты, яйца, стакан молока и каша, которая была приготовлена на воде.
— Обед. Рыба или мясо нежирных сортов, которые можно отварить или приготовить на пару, фрукты и овощи в тушеном виде.
— Полдник. Йогурт или кефир с минимальным содержанием жира, фрукты.
— Ужин. Овощной салат, грудка куриная или рыба, запечена при помощи духовки.
Следует помнить, что для результативного похудения потребуется не только соблюдение диеты, но и регулярные занятия в тренажерном зале.
Будьте неотразимы!
