Как быстро убрать жир с ляшек. Диета
Для формирования фигуры своей мечты, порой мешает всего лишь одна проблема: жир на ляшках. Многие женщины от этого страдают, но хочется быть стройной.
Для всех решивших, срочно похудеть в ляшках, нашлось решение: как убрать жир с ляшек с ниже приведенными упражнениями для похудения ляшек.
Это жиросжигающие тренировки и правильное питание помогут сделать фигуру совершенной! Кстати, именно в бедрах в первую очередь появляются первые признаки апельсиновой корки, когда ляшки начинают толстеть.
Упражнения могут не принести желаемых результатов только по одной простой причине, что после физических нагрузок кто – то налегает на еду, а кто – то вместо того, чтобы продолжать двигаться, ложатся на любимый диван.
Всем известно, что в период похудения, следует употреблять большое количество воды.
Правила
Забудьте о мифе, что существуют методики похудения только для похудения ляшек. Другие части вашего тела так же будут худеть: плечи, руки, грудь и живот.
Похудение проходит сверху вниз, а значит, в первую очередь похудеет верхняя часть тела, затем уйдет жир с ляшек. Как убрать жир с ляшек? Только применяя комплексные упражнения.
Правила
• Исключить полностью из рациона продукты с повышенным гликемическим индексом (Г.И.):
- Мучные изделия
- Картофель все виды приготовления
- Молочная продукция с большим % жирности
- Пиво
- Майонезы все виды
- Газированные сладкие напитки и вода с газом
• Перед каждым приемом пищи обязательно выпивать стакан очищенной питьевой воды.
• Не стремиться худеть больше 1- 2 кг в месяц, так как это приводит к серьезной потере мышечной массы.
• Употреблять в рационе, только те продукты, которые ускоряют обменные процессы – корица, кофе, зеленый чай, черный чай.
Подходя грамотно к проблеме похудения в зоне ляшек, это не значит, что надо соблюдать только диету, а так же необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения ляшек в комплексе с другими физическими нагрузками.
Для быстрого похудения в зоне ляшек, необходимо выполнять следующие физические нагрузки:
♦ спортивная ходьба
♦ занятия на орбитреке
♦ бег
♦ занятия на беговой дорожке
♦ ходьба гуськом
♦ приседания ( неотягощенные)
♦ прыжки
Необходимо включить в фитнес – занятия аэробного плана, занятия с определенным весом – анаэробные, они помогут преобразовать жир в мышечную массу.
К таким нагрузкам относятся приседания со штангой или гантелями ( тяжести в области спины), упражнения с подъемами ног с утяжелителями на пресс тренажерах или с эспандерами.
Можете ознакомиться с упражнениями для похудения ляшек или как убрать ушки на бедрах, на нашем сайте в разделе «Фитнес».
Будьте неотразимы!
