Диета Аткинса

Американский врач Аткинс — разработчик этой популярной диеты. Он впервые издал свою систему в книге «Революционная методика! Диета Аткинса», выпущенной в тысяча девятьсот семьдесят втором году. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году в США  Аткинса признали «Человеком года». Популярность диеты Аткинса не стихает и по сей день, даже после скандальных заявлений о том, что создатель диеты сам весил 117 кило с ростом  180  сантиметров, и имел заболевания сердца.

Диета Аткинса, отзывы о которой содержат самые невероятные истории побед над весом, наверняка останется одной из самых результативных систем питания XXI века. Также полезно узнать роль корицы для похудения.

Рекомендации диеты Аткинса

• пройти полное обследование и сдать необходимые анализы
• измерить объем талии, груди и бедер, обхват ног и рук
• измерить артериальное давление
• знать гликемический индекс
• узнать уровень холестерина и липидов в крови.

Имеются противопоказания

Заболевания почек, повышенный уровень креатинина в крови, при заболеваниях ЖКТ, беременность и кормление грудью.

1-я фаза

1-я фаза индукции в диете Аткинса продолжается как минимум 2 недели. Целью 1-й фазы является изменение биохимии организма, потому что для достижения эффективного снижения веса отдается предпочтение процессам сжигания жира.

Правила 1-й фазы

• трехразовое или пятиразовое питание
• сбалансированное сочетание жиров  и белков
• подсчет углеводов, употребление их не более 20 грамм в день
• в течение двух первых недель по методике похудения Аткинса необходимо исключить мучное, крахмалосодержащие продукты, семечки, орехи.
• уменьшить количество употребляемой  пищи до чувства легкого насыщения
• ограничить употребление напитков и пищи, содержащих аспартам и кофеин
• употребление как минимум 2 литров воды в сутки
• при проблемах с ЖКТ принимать добавки  с растительными волокнами, употреблять больше растительной пищи

[alert-note]Помните, что диета Аткинса — это американская система, а значит указана американская мера веса: 1 унция = 28,3 граммам.[/alert-note]

Меню 1-й фазы. Разрешенные продукты

2-я фаза в диете Аткинса

Это этап продолжения снижения веса, отнеситесь к нему со всей серьезностью.

Во 2-й фазе возможно подобрать питание по методике Аткинса, учитывая ваши вкусы и предпочтения.

Правила 2-й фазы диеты

• продолжение сжигания жиров и снижение веса
• контроль аппетита
• контролировать употребление углеводов
• составлять разнообразное меню
• продолжать употребление медленных углеводов
• не забывать о физической активности, брать ее в расчет, регулировать употребление углеводов: Больше движения больше пищи с повышенным содержанием углеводов.

На 2-м этапе диеты Аткинса рекомендовано увеличение потребления углеводов на пять грамм еженедельно, а также следить за весом, стремиться найти идеальный углеводный уровень.

Критическим уровнем называется тот, после которого вес останавливается или набирается. Нельзя понижать уровень углеводов слишком сильно. Этим вы нанесете вред организму.

Меню 2-й фазы

2-я фаза продолжается до тех пор, пока масса тела не станет превышать желаемую планку веса от 2 до 5 килограмм (к примеру, хотите 42 кг, а ваш вес стал в диапазоне 44-49 кг). Углеводы продолжайте вводить, пока ваш вес не станет снижаться меньше чем на 500  грамм в неделю.

3-я фаза

Правила 3-й фазы

• необходимо повышение ежедневного уровня потребления углеводов не больше, чем на десять граммов в неделю.
• дополнять свой рацион другими углеводами, но не больше, чем по одному продукту за 1 прием.
• исключить из своего рациона те нововведенные  продукты, от которых повышается вес, возвращаются физические симптомы, утерянные в фазе индукции, а так же повышение аппетита. Все это приводит к задержке жидкости в организме.
• если Вы набрали вес, то следует вернуться к предшествующему количеству употребления углеводов.
• необходимо отдать предпочтение  “жировой” и белковой пище.
• регулярно принимать минерально-витаминный комплекс.

Меню 3-й фазы

[alert-note]Помните! Продукты, которые повышают аппетит, замедляют расщепление жира и снижают обмен веществ! Достигнув своего желаемого веса, в конечном результате, вы переходите к 4-й фазе диеты Аткинса.[/alert-note]

4-я фаза

Цель этой завершающей фазы — поддержание постоянного веса. Для этого нужно придерживаться режима питания и на данном этапе будет совсем просто. Легко можете выполнять следующее:

• сохранять стройность и установить свой режим питания
• потреблять нужное количество углеводов, содержащих много питательных веществ, в связи с этим не набирая больше 1-2  килограмма от оптимального веса
• отказ от вредных именно для вас продуктов
• держать вес под контролем и если нужно, то в любой момент вернуться к предыдущим фазам программы
• регулярно контролировать биохимические показания крови и артериального давления
• уменьшить фактор риска сердечнососудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и сахарного диабета

Правила 4-й фазы

• Строжайше придерживаться критического уровня употребления углеводов, чтобы сохранять постоянный вес, в котором вы здоровы внутренне и прекрасны внешне.
• Ежедневно выполнять физические упражнения.
• Принимать витамины и минералы в комплексе.
• Вести борьбу с вредными привычками.
• Никогда не разрешать себе увеличивать вес больше двух килограммов от вашего идеального.

Отзывы

Придерживаясь правилам и рекомендациям диетолога вы с легкостью сможете достичь желаемых результатов. Применявшие сбалансированной системы для похудения утверждают, что чувство голода их не беспокоит, а вес уходит. Главное это желание похудеть до нужных параметров и закрепить результат.

Будьте неотразимы!