Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек «5 ложек» — диета напоминающая о вечном правиле: «ем все, что хочу, но помаленьку». Собственно с этой манерой питаться у многих худеющих появляются неизбежные вопросы – кто-то три котлеты съест и ему мало, а другие — небольшое яблочко напополам разрежут и сыты. Мерять пищу на весах сможет не всякий, оттого у большей части худеющих при подсчете Ккал и контроле порций, диеты чаще всего заканчивается срывом. По наблюдениям американских диетологов установлено, что любые системы, в которых есть ограничения объемов пищи, снижают вес не хуже других методик. В 80–ых годах большинство голливудских знаменитостей питались из детских приборчиков, чтобы сбавить вес.

Диета 5 столовых ложек — это непредвзятая мера порции, и сравнительно адекватная методика контроля за съедаемым объемом пищи, даже с точки зрения Российских диетологов Института Питания. После завершения этой диеты можно выдержать диету Магги для закрепления результата.

В чем суть и правила диеты 5 столовых ложек?

1. В объеме каждая порция съеденного вами продукта, не должна превышать пяти столовых ложек, стандартная ложка без горки, значит– 25 грамм сыпучих веществ, или же 20 грамм твердых.

2. Питаться надлежит не меньше, чем через каждые три часа. Сколько будет приемов пищи нужно решать персонально. Суть диеты столовых 5 ложек в том, что она подходит для тех, кто выбирает «мясные салаты с соусами» и тем, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи.

Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому «салатные дамы» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов.

Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день. Скорость понижения веса при диете 5 ложек станет персональной, и будет зависеть не только лишь от индивидуальной устойчивости к данной диете. Так же это может зависеть и от всеобщей степени подготовки к применению такой диеты, тонуса организма.

Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую — от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций.

Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами. При составлении собственного меню, нужно основываться на пирамиде питания ВОЗ.

Произвольно она будет выглядеть так:

• 1 или 2 порции сладкого в неделю

• 1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)

• 2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю — сливочное масло, икра, сало, желтки

• 15 порций или большее порций — бобовые и злаковые

• 35 порций из фруктов и овощей

• Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты

• 7 порций обезжиренных молочных провиантов

• 7 порций растительные жиры – 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию

Совмещать эти нормы с мерой «ложек» очень просто. Разрешите себе сладкое пару раз в неделю, чтобы число Ккал в общей сумме не превышало 200 граммов в один прием, в остальных случаях готовьте обыкновенную пищу, только мерить ее нужно ложками.

Со смешанными овощными салатами, супами и запеканки — это несложно. Пищу, которая состоит из мяса, рыбы, гарнира — отмерять нужно в соотношениях: 2 ложки — 1 мясное блюдо 1,5 ложки 1 гарнир + добавляем к гарниру жир 1,5 ложки — овощной салат. Когда употребляете обыкновенную очень калорийную пищу, привыкайте обходиться двумя или тремя порциями.

Во время перекусов разрешено есть и фрукты, и овощи, и ягоды на выбор. При этом обменные процессы станут ускорять похудение, если вы исключите из своего меню жир, сахар, обжаривание смените приготовлением на пару или варку, и употребление свежих фруктов и овощей вместо полуфабрикатов.

Запрещенные продукты

Газированные сладкие напитки. Нельзя принимать подсластители и сахар, так как это есть в чистом виде – жидкие калории. Рекомендуется пить чаи, кофе, какао без сахара.

Выход из диеты

Как из любой диеты, так и из «5 ложек», нужен постепенный ввод, дополнительных граммов в порцию продуктов в день. Нельзя сразу после диеты увеличивать порции до больших. Лучше есть чаще, но помалу. Если вы решили использовать диету «5 столовых ложек», то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Будьте неотразимы!!