Диета Зигзаг

dieta-zigzagДиета Зигзаг это несложный план питания основывается на углеводном чередовании. Девушки, попробовавшие диету Зигзаг, утверждают, что за месяц можно избавиться от десяти килограммов. Кроме того, при соблюдении такого рациона отсутствует слабость и заторможенность.

Не смотря на впечатляющие результаты и отсутствие привычных для низкоуглеводных диет побочных эффектов, многие представительницы слабого пола сомневаются в диете Зигзаг.

В связи с этим, следует разобраться с сутью диеты и рассмотреть примерный рацион, который предстоит соблюдать.

Суть диеты

На сегодняшний день существует мнение , что увеличение массы тела происходит из-за переизбытка калорий в повседневном рационе.

Ведь углеводы являются основным источником энергии, а организм не может начать процесс сжигания жира до тех пор, пока все углеводы не будут потрачены.

Однако если сильно ограничить количество этого вещества в организме, то она станет делать запасы.

Именно это и приводит к небезызвестному эффект плато во время многих диет, а так же постоянной бессонницы, понижению уровня мозговой активности, усталости и другим неприятным последствиям.

Суть диеты заключается в резкой смене количества углеводов в повседневном рационе. Перепады от крайне низкого до очень высокого значения позволяют поддерживать обмен веществ на высоком уровне, а так же избежать привыкания организма к одному плану питания.

Поэтому в любой диете приветствуется наличие читтингов или загрузочных дней. К тому же суть диеты под названием Зигзаг заключается именно в них.

Питание по данной схеме очень популярно среди людей, решивших начать сушиться и тех,  кто просто хочет снизить свой вес.

Бодибилдеры перед соревнованиями всегда прибегают к подобным схемам углеводного чередования, ведь так можно сохранить тонус всех мышц и при этом обеспечить прекрасный рельеф.

План питания

Обычно используется четырехдневная схема, повторять которую можно до тех пор, пока не будет, достигнут желаемый результат.

План питания крайне прост, и чтобы его соблюсти, потребуется лишь высчитать необходимое суточное значение углеводов в рационе.

Первые и вторые сутки – Низкий уровень углеводов. Количество углеводов в эти дни не должно превышать значение от половины грамма до одного грамма на килограмм человеческого веса.

Третьи сутки – Высокое содержание углеводов. Норма составляет шесть – семь граммов углеводов на один килограмм. Четвертые сутки – Средний уровень углеводов. От трех до четырех граммов на килограмм.

При этом план питания предполагает употребление жиров по той схеме, которая наиболее близка конкретному человеку. Белков же в рационе должно быть стабильно много, но злоупотреблять ими не стоит.

Соблюдать диету Зигзаг рекомендуется примерно два – три месяца. После этого следует устроить четыре – пять недель отдыха и можно снова повторять диету.

Однако во время отдыха не стоит набрасываться на всю еду. Достаточно потреблять такое количество калорий, которое точно тратится за сутки с учетом затрат на физическую активность.

Меню диеты

Чтобы было проще составлять свой рацион, можно ориентироваться на уже составленное меню диеты, скорректировав его затем по своему усмотрению.

Первый и второй день
Завтрак – Порция обезжиренного творога, пара отварных яиц и порция салата из свежих овощей, содержащих мало крахмала. Заправкой к салату послужит чайная ложечка любого растительного масла.
Перекус – Одно яблоко любого сорта.
Обед – Порция фасоли в отварном виде либо любых тушеных овощей, нежирная говядина либо постная грудка куриная, приготовленная без кожицы.
Перекус – Одно любое яблоко.
Ужин – Немного рыбы постных сортов с гарниром из свежего овощного салата, заправленного чайной ложкой масла. Овощи должны быть некрахмалистыми.

Третий день

Завтрак – Ломтик хлеба из цельнозерновой муки, порция каши овсяной с добавлением изюма.
Перекус – Фрукты любых видов.
Обед – Тарелка риса или другой крупы, половина отварной грудки куриной.
Перекус – Повторить предыдущий перекус.
Ужин – Порция любых макарон, приготовленных из пшеницы твердого сорта. С ними можно съесть немного нежирного соуса.

Четвертый день

Завтрак – Порция обезжиренного творога, каша овсяная с горстью фруктов либо изюмом.
Перекус – Яблоко.
Обед – Порция отварного риса, свежий овощной салат, половинка куриной грудки.
Перекус – Повторить предыдущий перекус.

Ужин – Пара кусочков хлеба из цельнозерновой муки, рыба с гарниром из сырых овощей в виде салата.

Также меню диеты позволяет ежедневно выпивать чашку несладкого кофе и воду в неограниченном количестве.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *