Эффективная диета на 7 дней

диета семь на семь

Придерживаясь этой эффективной диеты, рассчитанной на 7 дней, вы сможете похудеть до 3,5 кг в течение недели!

Не путайте эту систему питания с диетой любимой 7 дней, в которой наиболее действенным считается жесткий ее вариант со строгими ограничениями. Эта  эффективная диета на неделю не потребует от вас огромных усилий.

Все, что нужно — это есть семь раз в день в определенное время. Не так уж сложно, правда? Тогда за дело! После данной диеты можно придерживаться диеты доктора Гаврилова. Стоит помнить, что перерыв между диетами обязателен.

Меню для эффективной диеты на 7 дней

Понедельник
08:00 — 30 г овсяных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока, 1 груша и 100 г клубники.
11:00 — булка, намазанная чайной ложкой джема.
13:00 — салат из трески: к 100 г листьев салата добавить половину нарезанного кубиками свежего огурца, 100 г кукурузы и 50 г трески в собственном соку.

15:00 — одно большое яблоко.
17:00 — ломтик хлеба, смазанный двумя ложечками джема, и стакан чая.
19:00 — говядина с болгарским перцем. 100 г говядины поджарить на 1 столовой ложке подсолнечного масла. Добавить сладкий красный перец и нарезанный лук. Немного протушить, приправить солью и перцем. Съесть с ломтиком хлеба.
22:00 — апельсин и 150 г натурального йогурта.

Вторник
08:00 — ломтик хлеба, смазанный маслом, 50 г ветчины и половина огурца.
11:00 — 2 ложки творога, смешанного с ложечкой меда и половиной банана, нарезанного дольками.
13:00 —салат из моркови. Натереть на терке 2 морковки, добавить нарезанные листья салата, 100 г вареного филе минтая и половину пучка нарезанного укропа.
15:00 — киви и груша.
17:00 — чашка чая и пресные галеты.
19:00 — картошка с соусом. Из 2 столовых ложек масла и 2 столовых ложек муки приготовить светлую поджарку, добавить еще одну ложку масла, стакан овощного бульона и нарезанный зеленый лук, приправить соус по вкусу. 150 г картошки сварить, нарезать дольками, добавить нарезанные яйца и полить соусом.
22:00 — стакан апельсинового сока.

Среда
8:00 — рогалик, намазанный ложкой нежирного творога с джемом.
11:00 — ломтик черного хлеба, листик салата, 50 г копченой курицы и половинка киви.
13:00 — рисовый салат. К 30 г готового риса добавить 50 г лука порея и 50 г твердого сыра. Приправить нежирным майонезом или сметаной.
15:00 — апельсин и пол банана.
17:00 — чашка горячего шоколада и 4 печенья.
19:00 — горячий бутерброд. На разрезанную пополам булку положить 50 г ветчины, 2 ломтика яблока и 2 ломтика твердого сыра. Запечь в духовке.
22:00 — 100 г молока или 100 г ананасового сока.

Четверг
8:00 — ломтик черного хлеба с маслом, ломтик сыра, морковка и яблоко.
11:00 — 100 г творога, вымешанного с ложкой сметаны, половиной нарезанного огурца и небольшой пучок нарезанного зеленого лука.
13:00 —салат из капусты. Капусту нашинковать, добавить нарезанный лук и 50 г кукурузы, а также одно мелко нарубленное яйцо. Приправить солью и перцем. Посыпать зеленью петрушки.
15:00 — одно большое яблоко.
17:00 — чашка кофе и пресные галеты.
19:00 — филе курицы с томатным соусом. Зубок чеснока и головку лука нарезать и обжарить с ложкой растительного масла. Добавить 80 г филе и еще немного поджарить. Добавить 2 ложки томатного соуса, влить 2 ложки воды и довести до кипения. Приправить солью, перцем и базиликом. Гарнир — 30 г макарон.
22:00—150 г клубники и 2 ложки творога.

Пятница
8:00 — ломтик черного хлеба с маслом, ложкой нежирного творога и нарезанным помидором. Бутерброд посыпать нарезанным зеленым луком.
11:00 — стаканчик натурального йогурта и 2 апельсина.
13:00 — помидоры с сыром. 100 г помидоров и 50 г сыра нарезать ломтиками. Сбрызнуть оливковым маслом. Съесть с 2 листиками салата и 10 фисташками.
15:00 — 200 г черешни.
17:00 — чашка капуччино и 150 г клубники. 19:00 —отбивная с драником. 100 г говяжьей отбивной обжарить на ложке растительного масла, добавить 2 небольших лука-порея и 150 г шампиньонов, ложку сметаны и тимьян. Съесть с одним небольшим драником.
22:00—100 г простокваши и сок из половины грейпфрута.

Суббота
8:00 — булка с маслом и одно яйцо всмятку.
11:00 — две гренки, смазанные нежирным творогом, и 150 г красного сладкого перца.
13:00 — картофельный салат. 200 г вареной картошки нарезать ломтиками, добавить 100 г нарезанной редиски, 50 г вареной колбасы и нарезанный лук-порей. Полить соусом из 3 ложек йогурта, сока лимона, соли и перца.
15:00 — 300 г черешни или 2 мандарина.
17:00 — чашка кофе и 2 шарика мороженого.
19:00 — 150 г рыбы с овощами. Натертую морковку и 100 г нарезанных кубиками кабачков-цуккини поджарить на ложке масла. Добавить 4 ложки овощного бульона и 150 г трески. Вымешать с 30 г вареного риса, посолить, поперчить и посыпать зеленью петрушки.
22:00 — стакан обезжиренного молока с ложечкой меда или травяной чаи с мелиссой.

Воскресенье
8:00 — фруктовый творог. К 150 г творога добавить апельсин, поделенный на дольки, и половину банана, нарезанного дольками.
11:00 —ломтик черного хлеба, кусочек желтого твердого сыра и 5 редисок.
13:00 —бутерброд с яйцом. Половину городской булки намазать сливочным маслом. Обложить дольками яйца и 250 г огурца, нарезанного дольками.
15:00 — апельсин и яблоко.
17:00 — чашка чая и рогалик, намазанный ложкой джема.
19:00 —овощи с овечьим сыром. 100 г нарезанной морковки и 300 г капусты брокколи обжарить на ложке растительного масла. Добавить 50 г кукурузы и 200 г нарезанных помидоров или 2 ложки томатного соуса. Приправить по вкусу и перемешать с 50 г овечьего сыра.
22:00 — 100 г клубники взбить в миксере с ложкой натурального йогурта, можно добавить заменитель сахара.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *