Диета по калориям
Диетологи всего мира утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета по калориям. Ее считают наиболее гармоничной и правильной, а эффект похудения сохраняется на более длительное время.
Многие диетологи России используют данную диету, основанную на ежедневном подсчете калорий своего рациона, для составления собственных методик эффективного похудения.
Суть
Калориями называют единицы, указывающие на количество энергии, которое человек получает вместе с тем или иным продуктом. Если количество полученных калорий превышает количество потраченных, то организм преобразует их в клетки подкожного жира.
В том случае, если организм получает меньше калорий, чем ему необходимо, то он расщепляет клетки жира и извлекает из них необходимое количество энергии.
Именно это правило и является сутью любой диеты для похудения, основанной на подсчете калорий.
Все диеты для похудения такого плана имеют различия по ежедневному меню, так как при таком условии можно съедать все, что угодно, главное чтобы удалось уложиться в суточную калорийность.
Во время похудения при помощи такой диеты следует вести дневник, в котором будет ежедневно указываться количество съеденного.
Таким образом, удастся контролировать свой рацион и не превысить лимит. Можно также в таком дневнике заранее составлять свое меню, что существенно облегчит жизнь и поможет быстрее похудеть.
Калорийность
Для начала необходимо определить количество ежедневных затрат калорий. Это позволит понять, сколько калорий потреблять можно, для того чтобы похудеть.
Наиболее простым способом решения данной задачи станет анализатор параметров тела человека и соотношение этих параметров и калорий.
Необходимо лишь указать желаемую массу тела, вид жизнедеятельности, рост и пол, такие данные помогут программе произвести необходимые расчеты и указать, какова необходимая суточная калорийность.
Результат станет крайней ступенью лимита, который превышать необходимо. Чтобы узнать, сколько калорий потреблять необходимо для того, чтобы похудеть, следует отнять от полученного результата примерно двести – триста калорий.
Для девушек, чей идеальный вес составляет примерно пятьдесят килограмм, суточная калорийность составляет до одной тысяче двухсот калорий.
Для желающих иметь вес в шестьдесят килограммов, такой лимит составляет от одной тысячи четырехсот до полутора тысяч калорий в сутки.
Меню
Любая диета для похудения, сутью которой является лишь соблюдения калорийности, может состоять из любого рациона, удобного для человека.
Тем не менее, все диетологи продолжают спорить насчет того, каким должно быть эффективное меню, которое позволит быстро похудеть.
Если противопоказания отсутствуют, то можно придерживаться рациона, составленного на принципе здорового питания.
Существует эффективное меню, калорийность которого не превышает тысячу двести калорий, что позволяет похудеть примерно на полтора килограмма за одну неделю.
Завтрак – Чай без добавления сахара, один бутерброд с кусочком сыра и яичница, приготовленная из одного яйца. Яичницу и бутерброд также можно заменить на одну порцию любой каши.
Второй завтрак – Один или два фрукта любого вида.
Обед – Одна порция супа и один небольшой ломтик хлеба из цельнозерновой, отрубной или ржаной муки.
Полдник – Стакан натурального йогурта или кефира.
Ужин — Рыба/небольшой кусок говядины/ одна куриная грудка с гарниром. В качестве гарнира желательно использовать овощную смесь, капусту, однако можно позволить себе немного макарон, приготовленных из пшеницы твердого сорта.
В том случае, если перед отходом ко сну возник сильный голод, можно выпить одну чашечку чая с добавлением молока.
Помимо этого, существует несколько простых правил, соблюдать которые необходимо.
Ежедневно завтракать.
Запрещено употреблять жидкость, если с момента последней трапезы прошло менее одного часа.
Ужин не должен быть позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
Нельзя допускать больших порций. Вся порция ужина должна уместиться на простую салатную тарелку.
Суть любой диеты для похудения, основанной на ежедневном подсчете калорий, не имеет какого – либо определенного меню, поэтому необходимо лишь не выходить за рамки суточной калорийности и заметное похудение не заставит себя ждать.
Будьте неотразимы!
