Диета для подростков

dieta-dlya-podrostkaПравила

  • Обязательно надо завтракать, не пропускать обеды и ужины.
  • Объем одного приема пищи должен быть не меньше, но  и не более 200 граммов.
  • Обязательно в рационе питания должны присутствовать постное мясо, рыба не жирных сортов, морепродукты.

Очень полезно узнать все про здоровое питание: 25 правил как снизить аппетит.

Кисломолочная продукция обезжиренная, без красителей и сахара.

  • Прием комплексных витаминов ежедневно, очень важно в период роста и развития.
  • Пешие спокойные прогулки перед сном на улице.
  • Исключить сахар из рациона питания , сладости, копчености и газированные напитки на время диеты. (так же чипсы, мороженное, сухарики и тому подобное)
  • Свежие фрукты, овощи.
  • Алкоголь и курение – даже и речи не может быть.
  • Запишитесь в бассейн, танцевальный кружок, йогу, пилатес, аквааэробику, фитнес клуб, спортзал.
  • Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку.
  • Соблюдение ежедневно режима дня.

Меню диеты на день

Завтрак:  каша вареная на воде, можно на молоке 1% с орехами или сухофруктами, но без сахара. Каши не должны быть из пакетиков, варить строго из крупы. Вместо каши можно съесть салат из овощей, или печеное яблоко.

Обед: Рагу овощное, тушеные овощи с мясом, приготовленным на пару или отварным или с рыбой, или с 2 вареными яйцами( можно распределить по дням – один день яйца, в другой день рыба, на третий день мясо)

Полдник: горсть орехов(грецкие или фундук), если не ели на завтрак с кашей, 1 яблоко, или 1 банан.

Ужин: творог — обезжиренный с фруктами или зеленью.

Не стоит забывать об употреблении жидкости. Пить можно много воды, но не менее 1,5 литров в день. Ужин не должен быть поздним 18-00, или  19-00. Сон должен быть не позднее 22-00, самое позднее время 22-30.

При соблюдении правил диеты для подростков и выполнению  утренней зарядки, посещение спортзала, вы сможете контролировать вес  и быть всегда в ладу со своим организмом. Посещайте фитнес – клубы, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Диета любезно составлена диетологом Л. Бойченко по просьбе наших читателей.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *