Диета для иммунитета

dieta-dlya-immunitetaЧеловеческий организм является сбалансированным механизмом с идеально отлаженной работой. Иногда его представляют как мегаполис, обладающий сложной инфраструктурой.

Чтобы защитить его от различных вредных воздействий внешней среды, имеется своя защита – иммунная система, которой управляет иммунитет.

Для того, чтобы он всегда работал в одном режиме, необходимо поддерживать определенный образ жизни. Главную роль в нем играет соблюдение определенной диеты для иммунитета.

Рацион питания

С продуктами питания организм получает белки. Без них невозможна нормальная выработка иммуноглобулинов, которые убивают болезнетворные клетки.

Белки бывают животного и растительного происхождения. За сутки в организм должно поступить как минимум сто граммов белков. Исходя из этой цифры, и нужно строить свой рацион питания, включая в него белковые продукты.

Грибы.

Крупы.

Бобовые культуры.

Творог.

Сыр.

Яйца.

Рыба.

Птица.

Мясо.

Морепродукты.

Жиры или липиды являются вторым по значимости компонентом, который крайне важен для успешной работы иммунитета. Из них составляется внешняя оболочка защитных клеток.

Суточная норма составляет десять граммов животных и двадцать граммов  растительных жиров. Конечно, трудно соблюдать эту норму во время диеты, но всегда можно начать принятие дополнительных препаратов и восполнить нехватку жиров.

Углеводы – третий обязательный компонент в рационе питания. Организм должен получать быстрые углеводы с клетчаткой, крахмалом и сахаром.

Они помогут вырабатывать новые клетки, к тому же их присутствие необходимо во всех биологических жидкостях.

Необходимые витамины

Для того, чтобы иммунная система работала на высоком уровне и была готова к любым вирусам, следует позаботиться о поступлении в организм всех необходимых витаминов.

Витамин C. Его много в шиповниковом отваре, киви, всех цитрусовых и в кислой капусте.

Витамин E и витамин A. Это жирорастворимые витамины, которыми богата рыба морских сортов и печень.

Бета – каротин, стимулирующий функционирование иммунитета. Им богаты все фрукты, имеющие красный и желто – оранжевый окрас.

Группа витаминов B, в особенности витамин B6. Достаточное количество этого витамина можно получить из хлеба и круп.

Зимой можно употреблять чернослив, финики, изюм и курагу. Они содержат огромное количество всех микроэлементов и необходимых витаминов.

Если нет возможности, ежедневно есть эти продукты, то следует принимать комплекс минералов и витаминов в виде таблеток. Диета для иммунитета основана на соблюдении здорового питания без переедания.

Не лишним будет проведение разгрузочных дней. Таким образом, получится удерживать стабильно – высокий уровень работы иммунной системы.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *