Диета для беременных

dieta-dlya-beremennykh

Здоровье ребенка зависит от количества и качества еды, которую употребляет будущая мама.

Если во время беременности назначена диета, ее держат с учетом влияния на формирование и развитие плода.

Во время беременности, увеличенная матка создает давление на желудок, кишечник, поэтому есть следует часто, но понемногу.

Диета для беременных основывается на советах о диетическом питании. Из рациона исключить алкоголь и жареную, жирную, острую, маринованную, кислую пищу.

Ограничить употребление продуктов — аллергенов: цитрусовые и экзотические фрукты, клубника, шоколад и орехи. Сытные и тяжелые продукты, такие как рыба, мясо и крупы, лучше употреблять утром.

Вечером следует отдать предпочтение легкой пище, растительным и молочным продуктам.

В меню диеты для беременных должны быть мясо, овощи и фрукты, изделия из молока, крупы, продукты из муки грубого помола, яйца и рыба. После беременности отлично подойдет капустная диета.

Утром следует выпивать стакан воды, чтобы запустить кишечник.

На завтрак съедать блюда с высоким содержанием клетчатки.

Второй завтрак желательно устроить спустя два часа, и съесть фрукт, сухофрукты или бутерброд. Спустя час разрешается  выпить стакан свежевыжатого сока, чая, йогурта или кефира.

На обед съедать овощной салат без добавления майонеза, небольшую порцию супа и второе из мяса, картофельного пюре или рыбы.

Полдник должен быть тоже через два часа и может состоять из сырников, творожной запеканки, бутерброда или йогуртов, запивать киселем или какао.

На ужин можно  съесть нежирное мясо, рыбу, винегрет или кисломолочный продукт.  На десерт можно съесть несколько вафель, фруктов или печений.

Спустя 20 минут выпивать зелёный чай или отвар из шиповника. Необходимо помнить, что порции в диете для беременных следует делать маленькими.

Диета во время 1 триместра

Избыточный вес возникает именно в первый триместр беременности, поэтому не нужно увеличивать количество калорий рациона, в сутки употреблять не больше 2200 килокалорий.

Диета для беременных во время первого триместра делает упор на витамины и белки. Увеличивается употребление фруктов и овощей, зелени и соков свежевыжатых.

Диета во время 2 триместра

Калорийность рациона составляет 2600 килокалорий, увеличение происходит из-за увеличения содержания жиров растительного происхождения в блюдах.

Во втором триместре разрешается употреблять до двух столовых ложек масла растительного в сутки, но животные жиры запрещены.

Необходимо принимать витамины. Витамин А получают из моркови, но морковку необходимо употреблять с маслом растительным.

Продукты из муки грубого помола, крупы, бобовые, фрукты, печень, картофель, яйца, мясо и творог восполняют потребность витамина В. Кальций получают при употреблении обезжиренных молока, сыра и творога.

Диета во время 3 триместра

Диета для беременных во время третьего триместра требует до семи приемов пищи небольшими порциями в сутки. Калорийность рациона уменьшается.

Рыбу и мясо употреблять утром, это позволит белкам лучше усвоиться. Дневные и вечерние приемы пищи должны состоять из пищи растительного происхождения, а так же кисломолочных продуктов.

При возникновении острого чувства голода разрешено съесть немного запаренных кипятком сухофруктов.

Диета для беременных с избыточным весом

Во время беременности избыточный вес может навредить будущему ребенку. Лишние килограммы проявятся в виде позднего токсикоза, более опасного, чем ранний.

Врачи считают, что проблемы во время родов возникают у имеющих избыточный вес женщин. Диета для беременных позволяет постоянно контролировать массу тела.

Диета для беременных с избыточным весом не предполагает голоданий или ограничений. Во время беременности не следует, есть за двоих. Лучше есть меньше, но чаще. Перекусы следует прекратить, чтобы контролировать объем съедаемой пищи.

Диета при отеках

В конце беременности отеки образуются из — за скопления лишней жидкости в организме. По советам врачей, нельзя ограничивать употребление жидкости.

Это может нанести непоправимый вред ребенку. Выпивать следует не менее 1,5 литров только чистой воды. Чтобы уменьшить отеки, необходимо ограничить количество употребляемой соли, а  лучше от нее совсем отказаться.

Соль имеет свойство задерживать воду в тканях нашего организма. Так же стоит воздержаться и от соленых и маринованных продуктов. При отеках пищу необходимо варить или готовить на пару.

Диета при запорах

Бывает, что во время беременности  появляются запоры из — за недостатка количества клетчатки в рационе. Клетчатка в желудке разбухает и делает каловые массы рыхлыми, что способствует легкому удалению их из кишечника.

Для повышения количества клетчатки в меню, следует употреблять тыкву, огурцы, свеклу, кабачки, морковь, продукты из муки грубого помола, сухофрукты и томаты.

Также помогают кисломолочные продукты и черносливовый настой. При запоре необходимо отказаться от пшеничного хлеба, шоколада, чая крепкого и каши из манной крупы. Нельзя есть пищу всухомятку.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *