Белково – углеводное чередование

buchВ интернете можно найти всевозможные белковые диеты, среди которых каждый может найти ту, которая подойдет конкретному человеку.

А если вспомнить меню диеты, в которых присутствует большое количество рыбы и мяса, то похудение будет проходить весьма приятно.

При выборе одной из белковых диет можно спокойно продолжать физические нагрузки, а значит, улучшить визуальный результат.

Протеины позволят организму восстановиться намного быстрее после каждой тренировки.

Не стоит также забывать и о возможных последствиях для организма, а так же о том, что белковые диеты имеют различную длительность.

В связи с этим лучше всего остановить свой выбор на белково – углеводном чередовании, как методе достаточно быстрого похудения.

Белково – углеводная диета

Основой белково – углеводного чередования является употребление по особой системе сложных углеводов и белков. Чаще сего используется система, где после одного смешанного дня следует один углеводный, затем два белковых, потом вновь углеводный и два белковых.

Такая схема выстраивается сразу на несколько дней вперед, однако увлекаться белково – углеводной диетой не стоит. В первый раз хватит всего семи дней соблюдения подобного меню диеты, результат которых следует закрепить.

БУЧ выгодно отличается от простых белковых диет наличием углеводов в рационе, что предотвращает потерю мышечной ткани и резких изменений в настроении.

А в первую очередь каждый хочет добиться похудения без появления апатии или агрессии. Вторым плюсом БУЧ можно смело назвать то, что эффект сохраняется на длительный промежуток времени, что не может не радовать представительниц слабого пола.

Меню диеты

Необходимо иметь представление, как выглядит примерный рацион питания на данной диете, чтобы потом можно было самостоятельно составлять свое меню.

Смешанный день

Завтрак

Стакан обезжиренного кефира и порция овсяной каши.

Обед

Ложка пюре картофельного и рыба в запеченном виде, либо приготовленная на пару.

Ужин

Творог, лучше всего обезжиренный, с добавлением черники или кураги.

Перед отходом ко сну разрешается выпить нежирный йогурт.

Белковый день

Завтрак

Чашка зеленого несладкого чая, два яйца, отваренных вкрутую, небольшой кусочек сыра твердых сортов.

Обед

Отварная куриная грудка с гарниром из тушеных овощей и грибов.

Ужин

Порция чечевицы и мясо в тушеном виде.

Углеводный день

Завтрак

Пара бананов, бутерброд из хлеба белого сорта, кофе с добавлением небольшого количества молока.

Обед

Порция любого супа, чашка зеленого чая и половина плитки любого шоколада.

Ужин

Стакан любого фруктового сока, одна котлета и каша, приготовленная из бурого сорта риса.

Не смотря на то, что меню не слишком разнообразное, в углеводные дни можно позволить себе достаточно калорийную пищу, что существенно облегчает соблюдение белково – углеводной диеты.

При подобном чередовании дней результат не заставит себя ждать.

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *