Как правильно дышать во время родов
Специалисты утверждают, что правильное дыхание при схватках имеет огромное значение. Как правильно дышать во время родов? Как дыхание может помочь в самый ответственный момент родов? Если будущая мама при схватках правильно дышит, это существенно снижает или совсем убирает болевые ощущения. Также правильное дыхание во время родов мамы очень помогает и малышу.
Ребёнку больше поступает кислорода и ему легче будет появиться на свет. Дыхание обычного человека отличается от дыхания спортсмена. Спортсмен дышит намного чаще и глубже. Роды же представляют собой двенадцатичасовой марафон, на протяжении которого необходимо активно двигаться и дышать «спортивным» дыханием.
Девушки и женщины, которые занимались спортом, вокальной практикой, дыханию могут не учиться. Им достаточно только освоить те методики, которые подойдут для родов. Те женщины, которые не занимались спортом, должны пройти курс дыхательных тренировок по подготовке к родам.
Как правильно дышать во время родов
Медики не рекомендуют самостоятельно заниматься дыханием. Практики достаточно мощные и важно правильно их осваивать. При родах не будет времени переучиваться. В домашних условиях можно повторять и закреплять те упражнения, которые выучены на специализированных курсах в школах для будущих мам по подготовке к родам. Освоение навыка дыхания, как и освоение любого другого навыка, требует определённого времени.
Самый краткий курс составляет 6 занятий, максимальный курс в школе будущих мам предусматривает посещение занятий на протяжении всей беременности, начиная с 14 недели. На каждом занятии тренируется каждый тип дыхания по 5-7 минут. Занятия по правильному дыханию можно сравнить с занятиями танцами. Всем известно, что чем больше танцуешь, тем лучше получается.
Техника дыхания
Существует несколько простых техник, которые используются в родах.
1.Свободное дыхание вдох-выдох сквозь расслабленные губы.
Данная техника используется на начальных и средних схватках, когда болевой синдром выражен средне. Дыхание комфортное и свободное, представляет собой глубокий вдох и глубокий выдох. Перед началом занятий женщинам рекомендуется распустить волосы, чтобы расслабить мышцы шеи, плечевого пояса. Важно обратить внимание на расслабление мышц спины и таза. Одежда должна быть удобной, не стягивающей и не обтягивающей. Последнее, что требуется сделать – занять удобную позу.
2. Поза «сидя по-турецки».
Дыхание свободное, глубокое, без пауз и остановок, без повышенной интенсивности. Можно подключить мягкие движения головы, шеи, плеч, верхней части тела.
Поза «собачки» имитирует нахождение женщины на предродовой кровати. Колени находятся на мягкой постели, руками нужно упереться в кровать. Телом можно двигаться, при этом осуществляя плавные вдохи и выдохи. Очень важно придать расслабленное состояние шее, плечам, мышцам спины, тазу. Бёдрами можно осуществлять круговые движения вправо и влево.
3. Дыхание «задуй свечу» или «надуй шарик».
Дыхание представляет собой глубокий вдох через нос и долгий расслабленный выдох сквозь расслабленные губы. Чем дольше выдох, тем лучше работают мышцы пресса, расслабляется диафрагма, работает тазовое дно и лучше опускается ребёнок. Также такое дыхание позволяет женщине не частить в родах. Медленный вдох позволяет набирать много кислорода, достаточного для ребёнка. Данное дыхание удобно использовать стоя.
4.Дыхание «гуделки».
Мама делает глубокий и полный вдох, смыкает губы и осуществляет гуделки сквозь сомкнутые губы с направлением вниз. При этом женщина должна быть максимально расслабленной. Нужно расслабить зону губ, подбородка, нижней челюсти. Вся вибрация должна быть направлена вниз для расслабления родовых путей.
